45 minut

[...] hantelka,ale i tak padam. *ostatnie trzy serie z hantelka 10kg ten high pull.Zajyybisty trening i zapomnialam dodac ze rano bylam na silowni zaliczylam 20min biegania i 20 minut wioslarza.Dlatego ze mialam wizyte u pielegniarki i nie oplacalo mi sie jechac 15kg do domu zeby za godzine wracac. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-09 [...]

[...] x8/ 2.Wspięcia na palce ze sztangą 3 x30 70 x30/70 x30/70 x30 75 x30/75 x30/75 x30 3.Brzuszki z ciężarem 3 x15 10 x15/10 x15/10 x15 10 x15/10 x15/10 x15 stretching pare minut https://vimeo.com/80152144 miska, okno 11h: http://i42.tinypic.com/2j5mex0.png Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc [...]

[...] i ładnie czułem przedramię. Dieta 1.placki owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko trening 4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później makaron durum, cyc 5.chleb żytni słonecznikowy, twaróg, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa Dam kilka zdjęć do oceny bo wydaje mi się, że lekka poprawa nastąpiła, a [...]

[...] 15p 4.Lekko 5.Norma. Ogólnie jak na razie trening jest bardzo lekki i w przeciwieństwie do ostatniego planu gdzie na siłowni siedziałem prawie 2h teraz trwa to jakieś 30-40 minut. Nie mogę się przyzwyczaić. Lubiłem te czasy gdy byłem zajechany jak koń po westernie Wtedy chociaż byłem spokojny i wiedziałem, że odwaliłem kawał roboty. Na razie [...]

[...] raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Przed brzuchem jeszcze zrobiłam takiego małego kombiszona na barki na dobicie - 3 serie łączone do upadku. 1. Na [...]

Dzień 6/1 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone [...]

[...] Skos 45/50/55/55 kg 12-8 powt Wymach w przód hantlami 8/8/11/11 kg 12-8 powt Francuskie w leżeniu 15/20/25 kg 12-8 powt Młotki 11/16/16 kg 12-8 powt + AEROBY: 25 minut biegu truchtem z małymi przerwami na marsz ;-) Małe urozmaicenie coddzienie jedzonego kurczaka %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd0377e9eaab4ea08d25ff0baf98ec3b.JPG Dzień 23 [...]

[...] problemow 3. Francuskie wyciskanie 20 kg - 15 25 kg - 12 28 kg - 10 30 kg - 8 Komentarz: Dosyć ładnie, ciezar tez dosc duzy jak na moje mozliowosci w tym ciwczeniu Dzisiaj trening odbył się o 10 jak juz wczesniej wspomnialem ale cwiczylo sie dosc przyjemnie, w koncu ostatne 8 miesiecy robielm treningi rano. Trening trwał okolo 35 minut.

za 5 minut wysyłam na mail poszło Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-01 22:30:45

Z foto będzie problem - obiektyw rozwalony. A trening robię w jakieś 45 - 55 minut (siłowy). Co sądzisz o spalaczach/białku? Zmieniony przez - bobo2201 w dniu 2015-01-26 19:15:13

[...] : PONIEDZIAŁEK: 11.00-11.40 siłownia 15.00-15.45 basen 19.00-20.30 judo-trening techniczny WTOREK: 11.00-11.40 siłownia 18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut biegania ŚRODA: 11.00-11.40 siłownia 17.30-19.00/19.30 judo randori(walki) 20.00-21.00 judo-technika CZWARTEK: 18.00-19.30 trening biegowo-siłowy w tym 30 minut [...]

[...] 3x10 8 kg 7 kgx2 Worek lekki, lekki, średni Cc 5b. Swing 3x15 16 kg 12 kg 12 kg 12 kg 5c. Scyzoryki z piłką Swiss ball 3x10 Skasowałam ;) było chyba mniej niż 8 minut 8:40 Ok 6 min Trening w domu więc dostosowany do tego co mam i mogę 1. Czekałam na rack i się nie doczekałam więc zrobiłam goblet z Kettlem. Kettle do 24 kg to [...]

aeroby typ - rowerek magnetyczny czas - 65 minut intensywność - 29km przejechałem, 340kcal spaliłem opis - najpierw 60 min stałym tempem a potem 5 minut 15 sekund maks 45 średnio, lało się ze mnie jak z cebra, ale następnym razem zrobię 30 sekund pracy, 90 odpoczynku # wy***ałem trochę węgli z diety, w dni nietreningowe będzie ok 100 gram a [...]

[...] akcja Węgirskich napastników-polscy obrońcy wybijaja piłke-kontra naszych piłkarzy... 84` Kosowski psuje kolejna akcje w tym meczu, zła gra Kosowskiego w tym meczu (Na 5 minut przed ostatnim gwizdkiem sędziego, Szwecja nie wykorzystuje rzutu karnego) 90` Arbiter Techniczny dolicz 4 min do spotkanie Węgry-Polska 94` KONIEC ! Polska wygrywa, [...]

[...] superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. Bez progresu składanka Zrobione ciężarem 7,5 kg. Progres + 1,5 kg Po zakończeniu 10 minut cardio, 5 na orbitreku, 5 na wioślarzu. Podsumowanie Skok w wyciskaniu o 7,5kg to tak na prawdę powrót do formy z przed przerwy. Dalej już może pójść ciężej, ale wzrost [...]

[...] 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 30g WPC lub serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie

[...] biorę HK a nie codziennie więc nie wiem co jest?czyżbym tak odporny był na stymulanty? http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka indywidualnie 15-20 minut(bieg bokserski,skip a i c,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie [...]

[...] wywal,dodaj ciut warzyw i oliwy B: 30,87 W: 81,36 T: 8,81 Kcal: 529,6 Trening 19:00 Posiłek po treningowy - ok 20:30 - Banan - 120g - Mutant Mass 130g ok. Jakieś 20 minut pozniej - Grahamka - 50g - Poledwica z indyka - 80g wywal daj np.ryz,tune w sosie wlasnym B: 43,29 W: 154,23 T: 842,2 II Kolacja 22:20 -Twaróg chudy - 120g -Zurawina - [...]

03.08.2015 -25 minut jazdy na rowerku stacjonarnym - trening tubo spalanie Zmieniony przez - byx007 w dniu 2015-08-03 21:43:45

[...] DL Hi Pull (20 kg)było 15 -------------------------- - 25 CurtisP (20 kg) było 15 - 25 przysiadów - skakanka (3 min, z nogi na nogę, 350-400 skoków) = ok. 45 min + kilka minut truchtania w miejscu + rozciąganie Wrażenia: W porównaniu do wcześniejszych podejść, dziś poszło bardzo przyzwoicie. Progres w obciążeniach, pot lał się po zadzie, [...]